RECURSOS PARA TRABAJAR EL ACOSO ESCOLAR

Cortos para tratar el tema del bullying y acoso escolar.

CORTOS ACOSO ESCOLAR

¡STOP INTOLERANCIA!

El cómic para reflexionar sobre el racismo


RESPETO Y BUEN TRATO PARA TODOS






AFRONTAR Y ENTENDER LOS INSULTOS

EL SANDWICH DE MARIANA: PARA TRATAR EL BULLIYNG EN CLASE

GESTIÓN DE LAS EMOCIONES

En nuestro sistema límbico se localizan las emociones a nivel cerebral. Este sistema debemos lograr combinarlo con eficacia con el cerebro más cognitivo (situado en la corteza prefrontal) para funcionar equilibradamente y tomar decisiones. En la infancia y adolescencia, las emociones negativas (ira, rabia...) provocan ciertas respuestas agresivas. 

Una de las estrategias para intentar canalizar las emociones consiste en traducirlas a palabras, dado que las palabras se conectan con los sentimientos en sí mismos y las respuestas psico-fisiológicas que generan. Con herramientas de este tipo los chavales son capaces de alejarse de la situación y mantenerse en el aquí y ahora a través de estrategias de calma, detención o paralización de la posible respuesta conductual que genera esa emoción negativa. 

Según los datos que aporta Shapiro Lawrence, la comunicación y la gestión emocional componen el 90% de nuestras experiencias vitales. Asimismo, aprender a fomentar la calma, aprender a manejar la expresión facial, la postura, el tono de voz y nuestros gestos es esencial, pues solo el 7% por ciento del significado emocional se expresa por las palabras.

La ira y su expresión son alternativas emocionales peligrosas y, por lo tanto, saber resolver un conflicto tratando las emociones que se generan en él es fundamental para garantizar el bienestar social y personal de la comunidad en la que vivimos. Enseñar y aprender estrategias de control emocional como la respiración, la evocación de imágenes agradables o la relajación a través de música o palabras clave, el diario o testimonio emocional...es primordial. 

Hacerlo así nos ayuda a “curar nuestra cerebro emocional”, pues conseguimos mantenerlo en equilibrio y que los niveles de cortisol (hormona del estrés) y otras sustancias no dañen nuestro cuerpo ni nuestro cerebro. Por todo esto, merece la pena extraer la enseñanza de cada segundo de este vídeo.

Propuesta de actividad: 

Os proponemos realizar un pequeño vídeo narrando las situaciones que provocan en vosotros estas emociones de rabia, ira... y cómo os sentís física y emocionalmente. A continuación podéis ensayar pequeñas fórmulas de relajación personales que os sirvan para "paralizar" vuestro cuerpo durante unos instantes y evitar que se produzca el llamado "secuestro emocional" (vuestra conducta se deja llevar por las emociones). 

Fuentes: https://lamenteesmaravillosa.com/solo-respira-un-precioso-cortometraje-que-ayuda-a-ninos-y-adultos-a-manejar-sus-emociones/

Para saber más sobre gestión de emociones e inteligencia emocional...

TOMAR CONCIENCIA Y MEJORAR LA PROCRASTINACIÓN

La procrastinación es un fenómeno que está muy de moda y que se está llegando a convertir en un virus pernicioso de cara a formar ciudadanos activos y sanos psicológicamente. Consiste en el conocido refrán que dice que "no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy". Se trata de un costumbrismo conductual de dejar todo para el último día. Se adquiere el hábito de sustituir las acciones o actividades que deben acometerse por otras menos productivas que se consideran más relajadas o agradables y actúan de forma instantánea. Aunque en principio esto nos invitaría a pensar que sería deseable que todo el mundo tendiera hacia la procastinación, suele ocurrir que desarrollar este hábito lleve a situaciones de estrés y por supuesto, a falta de diligencia. 
No obstante, no siempre un procrastinador es un vago, puede ser una persona muy activa. El problema es cuando hay una discordancia entre lo que hace o desea hacer y lo que debería hacer. Es el problema fundamental que hace que un procrastinador reordene, consciente o inconscientemente sus prioridades. 
Aunque combatir este fenómeno no es sencillo, y menos en la actualidad llena de cientos de distracciones y estímulos muy atractivos para los chavales que incluso les abruman y/ o llevan a la pasividad, puede lograrse con esfuerzo, compromiso y ayuda de algunas ideas. 

Algunas estrategias:

1. Utiliza la Regla de los Dos Minutos. La Regla de los Dos Minutos dice que si estás planificando una acción que se puede hacer en menos de dos minutos, no la planifiques; hazla. Puedes extender ese tiempo a 5 ó 10 minutos. Si haces de esta regla un hábito, habrá una multitud de tareas que no vas a tener la oportunidad de posponer.
2. Da un pequeño primer paso. Si temes a una tarea por el motivo que sea, plantéate trabajar solo 5 minutos y dejarlo. Cuando empiezas a trabajar el miedo se desvanece y coges inercia para continuar y terminar el trabajo. Al dar el primer paso vences esa resistencia y empiezas a ver de otra manera cosas que antes te parecían imposibles. Deja de pensar y hazlo.
3. Las rutinas ayudan. Si conviertes la tareas repetitivas y aburridas en rutinas, terminarás haciéndolas sin apenas esfuerzo. Las rutinas son hábitos o costumbres que haces de forma casi inconsciente y simplifican tu vida.
   
4. Toma decisiones. Muchas veces vas aplazando una tarea inconscientemente, simplemente porque no te paras a pensar en ella. Dedica un par de minutos para aclarar qué significa realmente esa tarea ytoma una decisión al respecto. Puede que decidas demorarla de una manera racional, en cuyo caso no estás procrastinando y no te sentirás mal por ello.
5. Haz un seguimiento de tu tiempo. Anota en algún sitio qué tareas realizas cada día y cuanto tiempo has dedicado a cada una. Al anotar tu tiempo creas un compromiso interno que te hace ser más responsable con respecto a cómo lo utilizas.
6. Aprende a decir no. Apuesto a que muchas de las tareas que pospones son compromisos que te has buscado por no saber decir que no.
7. No tengas miedo a abandonar. Puede que no sea el momento de hacer algo. A veces creemos que tenemos que hacer algo simplemente porque lo hemos empezado. Si el tiempo hace que ese proyecto ya no tenga tanto sentido o no sea lo suficientemente importante, simplemente déjalo y haz otras cosas.Esperar no significa procrastinar.
8. Gestiona tu energía, no tu tiempo. Es importante que trabajes en tus mejores momentos. Si estás agotado o de mal humor, tus probabilidades de procrastinar aumentan considerablemente. Para tener una mejor actitud, descansa lo suficiente, controla tu nutrición y haz ejercicio.
9. Utiliza la estrategia de Seinfeld. Jerry Seinfeld, actor y cómico, utiliza esa estrategia para no dejar de escribir chistes cada día. Si tienes que hacer una tarea todos los días, coge un calendario y marca con una X cada día que lo haces. El objetivo es no romper la cadena de equis en el calendario.
10. Divide el trabajo en tareas pequeñas y concretas. Un proyecto grande y complejo puede resultar abrumador. Al dividirlo en pequeñas tareas consigues ver claro el camino y la resistencia a enfrentarte a él disminuye.
11. Establece una recompensa para cuando termines esa tarea que se resiste. Motívate pensando en lo que harás después de hacerla—algo que realmente te apetezca, te relaje y no suponga ningún esfuerzo. Define tus propios incentivos.
12. Haz que sea divertido. Si se trata de una tarea aburrida, busca maneras de hacerla divertida. Juegos, estrategia Seinfield, técnica Pomodoro, recompensas en cada avance, etc.
13. Hazlo público. Si se trata de un reto importante, hazlo público. Habla de ello con tu familia y con tus amigos, públicalo en tus redes sociales, en tu blog… Te sentirás responsable y comprometido, y te costará aplazar el trabajo.
14. Utiliza las palabras adecuadas. Expresa las acciones de forma clara, concisa y motivadora. Las palabras importan cuando te enfrentas a una nueva tarea.
15. Utiliza una lista de tareas corta. Un lista larga puede arruinar tu sensación de control y convertirse en una fuente de estrés y frustración. Cuanto más corta sea tu lista de próximas acciones, más fácil te resultará estar focalizado en lo que de verdad tienes que hacer.
16. Utiliza herramientas que te gusten. No quieras hacerlo todo con una hoja de papel y un lápiz.Utilizar cosas atractivas puede ayudarte a empezar con más ganas una determinada tarea.
17. Revisa regularmente tus objetivos. Si una tarea es complicada, incierta o aburrida, pero es importante para lograr un objetivo, tener siempre presente esa meta debería ayudarte a no procrastinar.
18. Trabaja tus hábitos. Si te conoces a ti mismo y averiguas por qué aplazas constantemente cierto tipo de tareas, podrás cambiar tus hábitos y encaminarlos hacia una menor procrastinación y una mayor productividad.
19. Evita las distracciones. Cuantas más tentaciones tengas para hacer otra cosa en vez de lo que tienes que hacer, más fácil será procrastinar. Mantén el móvil, las notificaciones y el acceso a internet desconectados cuando te dispongas a afrontar tareas complicadas.
20. ¿Tienes un sistema? Si tienes un sistema de productividad personal como GTD, será más fácil que tengas claro qué tienes que hacer y por qué no debes aplazarlo.

“Aplazar una cosa fácil hace que sea difícil. Aplazar una cosa difícil la hace imposible.” ~ George Claude Lorimer

Dejamos un par de artículos para profundizar: 

Una epidemia de nuestros días.

Cómo afrontarla

http://elpais.com/elpais/2015/11/23/buenavida/1448277080_225570.html

Fuentes: 

- http://hipertextual.com/2015/02/combatir-la-procrastinacion

- http://www.procrastinacion.org/

- https://facilethings.com/blog/es/how-not-to-procrastinate

BULLYNG Y CIBERBULLYNG: una cuestión de provención.

Provenir significa proveer a las personas y a los grupos las aptitudes y recursos necesarias para afrontar un conflicto. La provención se diferencia de la prevención de conflictos en qué su objetivo no es evitar el conflicto sino aprender como afrontarlo (dotando de diversos recursos en el plano emocional, cognitivo, etc. al alumno/ a). El acoso escolar y el ciber-acoso son dos de los focos de conflicto más graves que se pueden presentar actualmente. 

Recursos para trabajar el bullying y el ciberbullying

ADICCIONES CONTEMPORÁNEAS...

Reflexiona sobre adicciones a internet, al whatsapp...

PROVENCIÓN DE CONDUCTAS DE RIESGO: ALCOHOLISMO

Materiales y recursos para trabajar de una manera proactiva la prevención de conductas de riesgo en la adolescencia. 

HAZ UNA SIMULACIÓN REAL DE LOS EFECTOS DEL ALCOHOL

PROVENCIÓN DE CONDUCTAS DE RIESGO: INTERNET

Puedes utilizar el sensacional trabajo realizado en el IES Parque Goya de Zaragoza con esta serie de vídeos y la guía didáctica acerca de los riesgos y responsabilidades en el uso de internet, ciberacoso...

Puedes completar con los materiales que tienes en la sección de ENLACES DE INTERÉS (barra lateral) sobre prevención en internet.

¡USA INTERNET CON CUIDADO!

ACCEDER A LOS VÍDEOS Y ACTIVIDADES

EDUCACIÓN EMOCIONAL: MOTIVACIÓN, AUTO-SUPERACIÓN...

PROVENCIÓN ACOSO ESCOLAR

HABILIDADES SOCIALES: EMPATÍA

APRENDER A ESTUDIAR

Dejamos un par de enlaces para trabajar con los alumnos/ as todo tipo de estrategias, técnicas, habilidades...



ACCEDE AL RECURSO I

ACCEDE AL RECURSO II

RECURSOS PARA TRABAJAR LAS HABILIDADES SOCIALES

PROVENCIÓN DE CONDUCTAS DE RIESGO: EDUCACIÓN AFECTIVO - SEXUAL

Dejamos algunos recursos para trabajar en clase y/ o informarse: 

MÉTODOS ANTICONCEPTIVOS

PREVENCIÓN DEL SIDA

GUÍA DE LOS BUENOS AMORES

RELACIONES DE PAREJA SALUDABLES

GUÍA DE ORIENTACIÓN SEXUAL PARA JÓVENES

TUTORÍA 2º ESO. RESILIENCIA.

La RESILIENCIA es la capacidad del ser humano para enfrentar y/ o superar las adversidades de la vida e incluso superarse y ser transformado positivamente por ellas. En la actualidad es una capacidad inmensamente valiosa y dificultosa dada la disminución generalizada de tolerancia a la frustración entre los jóvenes. 

Trabajar y fortalecer habilidades para la resiliencia es una estrategia poderosa para disminuir conductas de riesgo en los adolescentes y la preparación para integrarse al mundo adulto. Se trata de sobreponerse al sufrir un golpe o encontrar un obstáculo en la vida. Capacita para gestionar de manera más adaptativa el estrés. Además favorece el desarrollo de la autonomía, independencia y diversas cualidades personales más. 

Carretero (2010) señala la relación de diferentes variables para el desarrollo del comportamiento resiliente, entre las que existen variables asociadas, todas dirigidas al desarrollo de la resiliencia:

a)   La familia: el contar con el apoyo de la familia, debilita los efectos negativos y el estrés, promoviendo en las personas las habilidades necesarias para sobreponerse a la adversidad, desarrollando la fuerza colectiva para responder a los retos posteriores.

b)   La educación es un elemento fundamental para la resiliencia, debido a que ésta es el medio que permite salir adelante y no caer en las dificultades de la sociedad. 

c)   Las redes sociales se identifican entre los grupos de personas, los miembros de la familia, los amigos, vecinos y cualquier otra persona capaz de aportar apoyo duradero, facilitando el desarrollo de solución a los problemas, refiriéndose especialmente al “soporte y recurso externo” para el adolescente.

Una mentalidad resiliente está compuesta por una serie de características según Brooks y Goldstein (2004), las cuales nos han de guiar a la hora de promover procesos de desarrollo de habilidades resilientes:

1-   Una característica básica del adolescente resiliente, es su capacidad para combatir con efectividad el estrés y la presión. La importancia de que los adolescentes desarrollen esta característica se basa en la idea de cuanto mejor equipados estén para enfrentarse al estrés, más productivos, satisfechos, sanos y resilientes serán. Así que al experimentar situaciones estresantes tienen mayor capacidad de adaptación.

2-  La empatía o habilidad de identificarse con los demás o de experimentar indirectamente sus sentimientos, actitudes y pensamientos. La empatía influye sobre todo en las relaciones sociales, pues facilita la comunicación, cooperación, el respeto y la compasión, fortalece las relaciones con los demás, por tanto es un componente esencial en los adolescentes resilientes.

3-   Comunicación efectiva. La comunicación es una característica muy importante en los adolescentes resilientes, los jóvenes que saben comunicar con efectividad, pueden expresar sus sentimientos y pensamientos con claridad, escuchan con atención a los demás, expresan sus objetivos, dan a conocer sus valores y resuelven problemas. Además de saber escuchar, implica intentar entender los mensajes verbales y no verbales de las personas, percibir sentimientos, pensamientos y creencias, involucra el esfuerzo que se hace para entender los mensajes antes de intentar ser entendidos.

4-   El humor es una característica esencial en las personas resilientes, ya que es una forma de relajar una situación difícil. Si se le da buen uso al humor, ayuda a la gente a estar menos a la defensiva, baja la ansiedad y abre paso a la alegría y la comunicación. Los jóvenes resilientes saben cómo y cuando utilizar el sentido del humor en sus comunicaciones sin que se dé una mala interpretación ni tomarlo como burla; esto último es importante, ya que si se quiere utilizar el humor para relajar algunas situaciones, se tiene que tener cuidado y dejar claro que no se debe utilizar para herir a las personas ni para burlase de alguien.

5-  La proactividad significa que como seres humanos, somos responsables de nuestras propias vidas, pues somos nosotros los que tenemos la iniciativa y la responsabilidad de hacer que las cosas sucedan. Las personas proactivas son realistas, sus acciones van dirigidas hacia aspectos en donde se puede hacer algo y no se desgastan por cambiar lo imposible (Covey 1999). En el trabajo con adolescentes es transcendental que se centren sus energías en desarrollar su responsabilidad, darse cuenta de que son ellos los únicos responsables de la vida que tienen, que los resultados son la consecuencia de la dedicación que le han puesto a cada una de sus acciones.

6-   El afrontamiento es un conjunto de respuestas (pensamientos, sentimientos y acciones) utilizadas por una persona, para resolver situaciones problemáticas y reducir las tensiones que ellas generan. Por tanto, el afrontamiento es una buena forma de contrarrestar las situaciones desfavorables a las que es sometido el adolescente. Entendido como la capacidad de utilizar las estrategias conductuales y cognitivas para lograr una transición y una adaptación efectiva.

7-   El control de impulsos es una habilidad interpersonal, ya que si en algún momento el adolescente tuviera que resolver algún conflicto, tiene que mantener un buen control para resolver la situación y no reaccionar en forma agresiva. Los jóvenes que desarrollan esta habilidad, mueven recursos y se enfocan a mantener relaciones interpersonales estables y duraderas dentro de su familia y fuera de ésta.

8-   Aceptarse a uno mismo y a los demás. Si se pretende desarrollar una personalidad resiliente se tiene que empezar por aceptarse a uno mismo y a los demás, lo cual implica contar con expectativas realistas, reconocer e identificar sentimientos para manejarlos de manera constructiva y reconocer las propias debilidades y fortalezas. El hecho de que el adolescente reconozca sentimientos de inseguridad con respecto a alguna situación, le permite pensar en diferentes formas de enfrentarse a esos sentimientos, por tanto, transforma las experiencias en retos que afrontar en vez de situaciones estresantes de las cuales huir.

De forma general Walsh (2004) refiere que un adolescente resiliente cuenta con características, tales como una adecuada capacidad de expresión emocional, empatía, tolerancia hacia las diferencias, apoya el éxito, aprende del fracaso y por último, cuenta con una postura proactiva, para prevenir problemas y evitar crisis.